s 4

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie: 3x12 15/20/25 2. Sciaganie drążka do ud: 3x12 17/ 20/ 23 3. Podciąganie: 4serie po 10x 4. Martwy ciąg: 3x12 20/ 30/ 40 TRICEPS 1.Prostowanie ręki za głową hantlą: 3x10 / 3/ 4/ 5 2. [...]

1. Arnoldki 6 kg na ręke Bez oparcia po takowego nie mam jeszcze :) I kociak mi sie załapał :) Dłonie na górze sa obrócone oczywiscie inaczej niz na dole (przeciwnie) niestety nie złapało. https://www.youtube.com/watch?v=UjB4lggeDmI&feature=youtu.be 2.Goblet Squat 12 kg wersja domowa x5 powt [...]

Dzień #21, tydzień 3, 07.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka Mgb6 -masakra skurcze -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa Rano obudził mnie niesamowity ból głowy myslalam ze nie wstane ale wzielam sie w garsc i poszlam na trening8-)}:-( mimo tego, że nie nalezal [...]

Dzień #31, tydzień 5,17.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + Magnez Shot Olimp (skurcze!) -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa Pieekna pogoda, w koncu pospałam 8 godzin, a nie jak zwykle 5-6 :) Jestem pełna energi pełna mocy :) Wczoraj znajoma powiedziała do [...]

Dzień #41, tydzień 6, 27.04.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + BCAA przedtreningiem -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (dzis banan) -napoje: woda mineralna 3litry, Zielona Herbata, Pu erh + łyk 4move o Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska ok 7-8 minut + stretchowa guma [...]

Dzień 87, Tydzień 13 , 12.06.14 DNT- Dzień nietreningowy Wrocilam wlasnie z pracy wklejam miske na jutro za 4,5 h wstaje do pracy na 17 godz i 3 dni wolnego! jutro ostatni dzien masakry 8-) dzisiaj na kuchni 80 stopni, zjadlam dodatkowa kromke chlebka z serkiem bo nie stalam @@-) suple: Magnez + olejek z wiesiolka woda: 3l rozklad : btw [...]

Dzień #161, tydzień 22,25.08.14 DT -trening siłowy ZDAŁAM NEUROLOOGIEE!:-) -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram rozklad: BTW 120/60/190+ owoc po treningu (banan banan:D) ten sam rozklad co w dnt jak Obli zalecilas:-) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Orbitrek 5 minut /1,30km :) = 50 kcale równe 1. wyciskanie na płaskiej [...]

liczyłem z tego wzoru: "TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w [...]

Ilość ww jest ok u Ciebie, podbij białko do 130g i tłuszcze do 65-70g. Jesteś wegetarianką, ale widzę jaja jesz, więc jest szansa, że dasz radę dobić. Wyeliminuj z diety cukier, dodatki jak różne fixy, majonezy itp. Nie przesadzaj z nabiałem (on nie za bardzo służy naszej sylwetce). Link z treningami dostałaś, więc proponuję zacząć od fbw 1. Na [...]

-wyciskanie sztangi siedząc z klatki 8 6 4 2 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 s 6-8p- tu robilbym 3 serie zamiast 4 -unsozenie hantli na boki stojąc 4 s 6-8p - to bym wywalil calkiem -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 s 6-8p - tu tez robilbym 3 serie I sluchaj jak robisz unoszenie sztangi wzdluz tulowia to wydaje mi sie, ze szrugsy [...]

Witam wszystkich, tu sa wyniki badan, zlecilem te ktore wymienil lodzianin1 na poprzedniej stronie, troche tego jest, prosze o rzucenie okiem i opinie ... Morfologia: WBC 7.25 (4.00 - 10.00) RBC 5.58 (4.50 - 5.90) HGB 17.4 (13.5 - 17.5) HCT 49.7 (41.0 - 53.0) MCV 89.1 [...]

Zmieniłem i pomyślałem nad takim planem : Pon: Pompki na jedn. ręce 4s x max Podciąganie na drążku 4s x max Przysiady z wyskokiem 4 x max Pompki w staniu na rękach 4 x max + brzuch (duże obciążenie) Śr: Pompki z nogami wyżej 6 s x max Podciąganie w pół opadzie 6 s x max Przysiady na jednej nodze 6 s x max Pompki "szczupaki" z podestu 6 s x max + [...]

A co do bicepsa w prawym mam 37 a w lewym 36,5 coś takiego. Trening mam typowo na masę mięśniową. Na każdą grupę mięśniową wykonuje po 4 ćwiczenia np na nogi 4 i po 4 serie (12 12 10 10) a na mniejsze grupy mieśniowe też 4 ćwiczenia i 4 serie (12 10 8 8) np barki czy triceps. Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-02-21 12:24:51

Ułożyłem sobie już następny trening, który mam zamiar stosować po tym wyżej... proszę o ocenę: A -hack przysiady-6serii(15,10,8,8,8,8 powt.) -uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii (10,8,8,8,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. -wyciskanie [...]

Ciekawa dyskusja ostatnio sie wdala na Fejsie ciagle w tematyce wiec wrzuce tutaj bo troszke inne spojrzenia i jest Ciekawie Zaczelo sie od wpisu mojego: Kurde masakra!!!! Przegladam tablice Face a w ciagu 3 min widze trzy ogloszenia o kurach trenerow personalnych ze dwa od fitness u, patrzac na to co dziac sie zaczyna obawiam sie powoli o ludzi [...]

A więc split po zmianach , Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12-16 Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-16 Rozpiętki 4 x 12-16 Triceps wyciąg 4x 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8-10 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-30 Brzuszki na ławce skośnej z rotacją tułowia 3 x 20-30 [...]

mozesz nawet jeszce bardziej wydluzyc ta progresje - chodzi Ci do przodu czy do tyłu? bo wiadomo dalej progresje ciągnie aż sie wyczerpią postępy-czyli jak najdłużej mysl mysl ja polecam metode 2 na mnie dzialala dobrze pozdro i powodzenia w treningu masz tu mały dowód działania (dodam ze przez rok wczesniej stałem w miejscu z wyciskaniem na [...]

oj nie weszło zdjęcie, wrzucam więc ręcznie w kolejności - gram produktu - b - t - w Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 8,25 8 12 Jaja kurze całe 60 7,5 6,42 0,6 Rodzynki suszone 20 0,46 0,1 14,24 b28,11 t21,72 w96,14 k667,4 Chleb żytni razowy 200 11,2 3,4 103 Szynka z indyka [...]

[...] nóg na maszynie 100x20 kg. -ćwiczenia nóg na "ginekologu" 3x15/10 kg. -15 min na platformie wibracyjnej. Dodatkowo w domu codziennie oprócz niedzieli ćwiczę callanetics 45 min. Od poniedziałku mam zamiar zacząć trening dla początkujących PROGRAM B/III (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie [...]

Wszystko mnie boli %-) Na zakwasy na nogach nie musiałam czekać do dzisiejszego treningu dołu. Już rano czułam całe uda po wczorajszym GPP. Schody były dziś wyjątkowym wyzwaniem %-) Nie omieszkam wspomnieć że dalej czuję górę a mój brzuch boli aż do samych cićków %-) Trening No niestety ale dziś trening był na wariackich papierach bo nie wyrobiłam [...]